A sua voz também precisa de cuidados. Veja algumas dicas! – Blog SESI de Saúde e Segurança
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A sua voz também precisa de cuidados. Veja algumas dicas!

Segundo definição do dicionário, voz é um substantivo feminino com o seguinte significado:

Voz
1. conjunto dos sons produzidos pelas vibrações das pregas vocais sob pressão do ar que percorre a laringe.
2. som característico de certos animais.

A voz humana consiste no som produzido pelo ser humano usando suas cordas vocais para falar, cantar, gargalhar, chorar, gritar etc. Sua frequência varia entre 50 e 3.400 Hz. De modo geral, o mecanismo para gerar a voz humana pode ser subdividido em três partes: os pulmões, as pregas vocais dentro da laringe e os articuladores – lábios, língua, dentes, palato duro, véu palatar e mandíbula.

Abaixo, seguem algumas dicas para ter saúde vocal, conforme orientações da Sociedade Brasileira de Fonoaudiologia:

  • Manter-se sempre hidratado, bebendo pelo menos dois litros de água em temperatura ambiente e pelo menos de 8 a 10 copos ao longo do dia;
  • Evitar o álcool destilado e o fumo;
  • Moderar o consumo de cafeína (café e chá preto);
  • Evitar alimentos pesados e excessivamente condimentados, principalmente à noite, antes de dormir;
  • Reduzir o uso da voz quando em condições de saúde limitadas, especialmente nos quadros de gripes, resfriados ou alergias das vias respiratórias;
  • Evitar usar voz muito grave (grossa) ou muito aguda (fina), fora do tom habitual;
  • Evitar excessivas e longas ligações telefônicas, principalmente quando há ruídos de fundo;
  • Evitar conversas em ambientes ruidosos;
  • Evitar falar rapidamente por longo tempo;
  • Evitar falar enquanto faz-se exercícios físicos ou carrega-se peso;
  • Articular corretamente as palavras, abrindo bem a boca;
  • Aquecer a voz com exercícios específicos, antes de usá-la de forma intensiva;
  • Reconhecer e evitar as sensações de esforço vocal, tais com ardor, tensão no pescoço e falta de ar na fala;
  • Coma maçã, pois é adstringente e limpa o trato vocal. Além disso, sua mastigação exercita a musculatura responsável pela articulação das palavras.
  • Preocupe-se em manter uma alimentação equilibrada, sem grande número de horas em jejum.
  • Deixar o corpo movimentar-se livremente, acompanhando a fala com gestos e expressões faciais;
  • Usar roupas confortáveis que não apertem a região do pescoço, do tórax e do abdômen e tecidos que absorvam a transpiração. Sapatos confortáveis favorecem a postura correta.
  • Permanecer o menor tempo possível em lugares com muita poluição atmosférica, fumaça, pouca ventilação, poeira ou mofo;
  • Evitar mudanças bruscas de temperatura e vestir-se sempre adequadamente ao clima;
  • Procure respirar sempre corretamente;
  • Reduzir a permanência em locais com ar condicionado;
  • Fazer um período de repouso vocal após o uso intensivo da voz;
  • Nunca automedicar-se;
  • Enquanto estiver falando, mantenha a postura de corpo ereta, porem relaxada, principalmente a cabeça;
  • Evite competir com ruídos externos durante a fala;
  • Tente não gritar. Se for possível, opte sempre pelo microfone ao falar em público;
  • Ter audição normal é importante, pois o monitoramento vocal é realizado pela audição;
  • Ao sentir vontade de tossir ou pigarrear, respire profundamente pelo nariz e engula a saliva várias vezes ou beba água, pois essas ações provocam um forte atrito nas pregas vocais, irritando-as;
  • Para diminuir a tensão na região dos ombros e do pescoço, boceje e espreguice diversas vezes ao dia;
  • Sprays, pastilhas e dropes também têm efeito anestésico, mascarando sintomas e permitindo o abuso vocal;
  • Alergias são consideradas prejudiciais à voz;
  • As bebidas geladas ou muito quentes também produzem choque térmico no organismo;
  • Pessoas com predisposição a alterações vocais devem evitar chocolate, leite e derivados antes do uso intenso da voz. Esses alimentos aumentam a secreção do muco no trato vocal, o que induz à produção de pigarro;
  • Evite cantar de maneira inadequada ou abusiva em videokês ou fazer parte de corais sem preparo vocal.

Gostou das dicas? Compartilhe com seus amigos! Ah, qualquer dúvida, procure sempre o médico otorrinolaringologista ou o fonoaudiólogo.

Tania Saraiva

Sobre o Autor: Tania Saraiva

Formada em Fonoaudiologia pela Universidade de Fortaleza – UNIFOR e atua como analista Técnica na Unidade de Segurança e Saúde para a Indústria (UNISSIN) - SESI Ceará.
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